La relaxation est \u00e0 la fois un art et une science. Un art qu\u2019on d\u00e9veloppe en le pratiquant, en tandem avec la connaissance du fonctionnement du corps et de l\u2019esprit. La relaxation consciente est une technique cl\u00e9 pour g\u00e9rer son stress et se sentir en pleine possession de ses moyens \u00e0 long terme. C\u2019est un outil important pour promouvoir le processus de gu\u00e9rison et de d\u00e9couverte de soi. <\/p>\n\n\n\n
Mais il y a un obstacle : l\u2019\u00eatre humain ne sait pas tr\u00e8s bien se relaxer (avec des exceptions bien s\u00fbr !). C\u2019est par exemple d\u00fb au fait que les journ\u00e9es de travail deviennent de plus en plus longues, que beaucoup d\u2019entre nous travaillent de la maison, que nous pouvons continuer \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 nos courriels le soir ou le weekend. Nous sommes aussi souvent coll\u00e9s \u00e0 notre t\u00e9l\u00e9phone portable pour regarder les r\u00e9seaux sociaux ou nous restons debout tard pour voir notre s\u00e9rie TV favorite. Nous avons aussi tendance \u00e0 nous faire du souci pour le futur et \u00e0 revisiter notre pass\u00e9 surtout quand nous avons v\u00e9cu des exp\u00e9riences difficiles. Toutes ces facteurs participent \u00e0 la cr\u00e9ation d\u2019un stress qui garde notre esprit trop actif, notre corps en tension, nos \u00e9motions en bataille et peut m\u00eame nous emp\u00eacher de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Si vous cherchez un moyen efficace de cr\u00e9er un \u00e9quilibre dans votre vie sans bouleverser votre routine quotidienne, la Sophrologie peut vous aider. <\/p>\n\n\n\n
La Sophrologie est une discipline qui allie pratiques orientales telles que le Bouddhisme et le Yoga et occidentales telles que la psychologie, la neurologie et la ph\u00e9nom\u00e9nologie. C\u2019est une bo\u00eete \u00e0 outils pour la vie moderne, qu\u2019on peut utiliser quand on se sent stress\u00e9 ou trop fatigu\u00e9 pour trouver le calme. La Sophrologie est aussi appel\u00e9e relaxation dynamique, c\u2019est l\u2019art de la relaxation avec une intention et un but ; elle engage le corps et l\u2019esprit. <\/p>\n\n\n\n
Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9l\u00e9ment dynamique de la Sophrologie, on peut par exemple connecter avec son corps et son esprit en se promenant dans la nature : ce sera peut-\u00eatre juste une petite promenade de dix minutes dans un parc local pendant la pause d\u00e9jeuner si n\u2019on a pas beaucoup de temps \u00e0 disposition. En pratiquant des exercices de Sophrologie, on peut commencer \u00e0 construire une connexion avec son corps et sa sagesse int\u00e9rieure, en synchronisant sa respiration avec la vitesse \u00e0 laquelle on marche par exemple. Pratiquer en marchant <\/em>peut \u00eatre tr\u00e8s utile dans le rythme bouscul\u00e9 de la vie de tous les jours. Elle nous permettra de remarquer ce qui nous entoure, d\u2019apaiser notre mental, de rel\u00e2cher les tensions du corps et de retrouver son \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n La respiration consciente a de nombreux avantages physiques et mentaux. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la respiration profonde peut avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique, en r\u00e9duisant notamment la pression sanguine. Comme l\u2019hypertension est li\u00e9e \u00e0 beaucoup de maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, r\u00e9ussir \u00e0 normaliser notre tension art\u00e9rielle pourrait ainsi nous prot\u00e9ger contre les effets n\u00e9gatifs du stress.<\/p>\n\n\n\n Utiliser la respiration consciente est une des meilleures techniques qui existe pour relaxer corps et esprit. Des exercices de respiration sp\u00e9cifiques \u00e0 la Sophrologie encouragent la respiration consciente profonde \u00e0 partir du ventre, en permettant au ventre de se dilater lorsqu\u2019on respire et de se contracter lorsqu\u2019on expire. Cela permet de prendre chaque respiration lentement et en pleine conscience, en se concentrant sur les sensations de son corps. <\/p>\n\n\n\n En respirant en pleine conscience et en concentrant son esprit sur ses sensations, on pourra alors explorer certaines intentions sp\u00e9cifiques de la Sophrologie, telles que l\u00e2cher des tensions existantes ou se tourner vers les sensations positives de son corps. La respiration permettra de renforcer une intention positive, et pourra nous aider \u00e0 renforcer le sentiment de confiance en soi, vitalit\u00e9 et joie. Ou elle sera simplement une invitation au calme et \u00e0 la relaxation du corps et de l\u2019esprit. La respiration est un outil tr\u00e8s dynamique pour transformer la fa\u00e7on dont on se sent au quotidien et nous aider \u00e0 nous concentrer sur le positif. <\/p>\n\n\n\n Quand on entend parler de relaxation, on pense qu\u2019il faut rester tranquille et silencieux. Pas forc\u00e9ment, car des mouvements doux peuvent aussi nous aider \u00e0 atteindre un \u00e9tat de relaxation. C\u2019est surtout utile pour ceux qui trouvent difficile de rester tranquille pendant un certain temps ou qui ont de la peine \u00e0 calmer leurs pens\u00e9es. Il existe des mouvements de Sophrologie pour les bras, la nuque et les jambes qui aident plus facilement \u00e0 relaxer le corps et l\u2019esprit. Il existe aussi des Exercices simples de Sophrologie en 10 minutes qui permettent de se d\u00e9stresser et de se relaxer. Vous trouverez des exercices de respiration simples et efficaces dans mon livre The Life-Changing Power of Sophrology<\/em><\/a> et ce cours en ligne BeSophro Relax, Reset, and Overcome Stress online course<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La relaxation est \u00e0 la fois un art et une science. Un art qu\u2019on d\u00e9veloppe en le pratiquant, en tandem avec la connaissance du fonctionnement du corps et de l\u2019esprit. 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Exercices de relaxation<\/em><\/h2>\n\n\n\n