Nombre d\u2019entre nous vivent avec un niveau de stress \u00e9lev\u00e9, pour l\u2019esprit et pour le corps, et c\u2019est notre syst\u00e8me nerveux qui en fait les frais. Il est souvent en \u00e9tat de surstimulation. Si on veut se sentir plus calme, mieux dormir ou am\u00e9liorer sa concentration, il faut prendre soin de son syst\u00e8me nerveux. <\/p>\n\n\n\n
Avec un syst\u00e8me nerveux \u00e9quilibr\u00e9, le corps peut fonctionner normalement, mais il peut aussi se r\u00e9parer, se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et gu\u00e9rir. On se sent en confiance et en s\u00e9curit\u00e9, ce qui nous permet de nous adapter, de r\u00e9agir et de g\u00e9rer les incidents stressants qui peuvent nous arriver.<\/p>\n\n\n\n
En revanche, un syst\u00e8me nerveux en d\u00e9s\u00e9quilibre place le corps dans un \u00e9tat de stress et d\u2019alerte, et la r\u00e9action naturelle \u00ab fight or flight \u00bb peut alors devenir dominante. Des \u00e9tudes montrent que savoir g\u00e9rer les facteurs de stress contribue \u00e0 une meilleure sant\u00e9 et un meilleur bien-\u00eatre. Alors, comment maintenir un syst\u00e8me nerveux sain ?<\/p>\n\n\n\n
Dans ce blog, nous allons voir comment soutenir et gu\u00e9rir notre syst\u00e8me nerveux avec des techniques psycho corporelles, comme la Sophrologie. Nous allons explorer comment, avec l\u2019aide de la science, on peut calmer son syst\u00e8me nerveux sympathique et, en m\u00eame temps, activer le syst\u00e8me nerveux parasympathique, pour nous permettre de se sentir alerte, tout en \u00e9tant calme et ancr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me nerveux, c\u2019est un r\u00e9seau de neurones qui g\u00e9n\u00e8rent et transmettent des informations entre toutes les parties du corps humain. Le syst\u00e8me nerveux est responsable de la fonction de deux r\u00e9ponses principales : les r\u00e9ponses conscientes volontaires, activ\u00e9es par les muscles, et les r\u00e9ponses involontaires qu\u2019on ne peut pas contr\u00f4ler, comme la respiration, la transpiration et la digestion.<\/p>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me nerveux joue un r\u00f4le vital dans presque tous les aspects de notre sant\u00e9 et de notre bien-\u00eatre. Il relie notre corps et notre esprit, r\u00e9gule notre \u00e9tat \u00e9motionnel et mental, notre syst\u00e8me immunitaire et tous les autres syst\u00e8mes du corps. En r\u00e9sum\u00e9, le syst\u00e8me nerveux contr\u00f4le tout ce qui nous rend humains : notre conscience, notre cognition, notre comportement et nos souvenirs.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019anatomie du syst\u00e8me nerveux (hyperlink) comprend :<\/p>\n\n\n\n
Ces deux syst\u00e8mes travaillent ensemble pour recueillir l\u2019information de sources internes et externes. Ils traitent l\u2019information et envoient ensuite des instructions au reste de l\u2019organisme, facilitant ainsi une intervention appropri\u00e9e. Normalement, le cerveau est la destination finale pour les informations recueillies, qu\u2019il trie et fiche avant d\u2019envoyer des commandes dans le corps.<\/p>\n\n\n\n
Dans ce blog, nous allons nous concentrer sp\u00e9cifiquement sur le syst\u00e8me nerveux autonome (SNA).<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le syst\u00e8me nerveux autonome r\u00e9gule les r\u00e9ponses involontaires, notamment la fr\u00e9quence cardiaque, la tension art\u00e9rielle, la respiration et la digestion. Il se compose de trois divisions anatomiquement distinctes :<\/p>\n\n\n\n \u25cf Le syst\u00e8me nerveux sympathique (SNS)<\/p>\n\n\n\n \u25cf Le syst\u00e8me nerveux parasympathique (SNP)<\/p>\n\n\n\n \u25cf Le syst\u00e8me nerveux ent\u00e9rique (SRE)<\/p>\n\n\n\n Le syst\u00e8me nerveux sympathique pr\u00e9pare le corps aux situations d\u2019activit\u00e9 physique accrue. Il est commun\u00e9ment d\u00e9crit comme celui du \u00ab fight or flight \u00bb, car il permet au corps de g\u00e9rer les facteurs de stress par des r\u00e9actions telles que respiration plus rapide, fr\u00e9quence cardiaque accrue, tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e, et se manifeste par la dilatation des pupilles et la r\u00e9orientation de la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n Le syst\u00e8me nerveux parasympathique pr\u00e9pare le corps \u00e0 la conservation de l\u2019\u00e9nergie, en favorisant les activit\u00e9s de \u00ab repos et de digestion \u00bb, comme l\u2019abaissement de la fr\u00e9quence cardiaque et de la tension art\u00e9rielle et le d\u00e9marrage de la digestion. Le nerf vague (hyperlink) constitue environ 75% du syst\u00e8me nerveux parasympathique, et favorise la relaxation cardiaque et les autres processus de \u00ab repos et de digestion \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Le nerf vague (hyperlink) commence dans le cerveau et traverse le cou, la poitrine et l\u2019abdomen. Il est utilis\u00e9 pour contrer le syst\u00e8me \u00ab fight or flight \u00bb et c\u2019est par lui qu\u2019on d\u00e9veloppe une r\u00e9action saine au stress pour devenir r\u00e9silient et \u00eatre capable de g\u00e9rer des situations stressantes et difficiles. On peut stimuler son nerf vague pour se sentir plus calme et \u00e9quilibrer ainsi le syst\u00e8me nerveux autonome et en b\u00e9n\u00e9ficier sur le plan de la sant\u00e9 mentale. Un nerf vague sain permet de r\u00e9agir consciemment, r\u00e9guler ses \u00e9motions, avoir de meilleures connexions et am\u00e9liorer sa sant\u00e9 physique. Le nerf vague g\u00e8re \u00e9galement les peurs et, selon Medical News Today (hyperlink), il envoie des informations de l\u2019intestin au cerveau qui nous aident \u00e0 rester calme en cas de stress et permet de savoir quand on n\u2019est plus en danger. D\u2019o\u00f9 le terme \u00ab instinct \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Lorsque notre syst\u00e8me nerveux est d\u00e9r\u00e9gl\u00e9, il est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9. Le syst\u00e8me nerveux sympathique, qui est responsable de g\u00e9rer le stress et les urgences, prend le relais et le syst\u00e8me nerveux parasympathique, qui nous aide \u00e0 rester calme et \u00e0 se reposer, est incapable de contr\u00f4ler comment on se sent, comment on pense ou comment on se comporte. Plus simplement, lorsque le syst\u00e8me nerveux est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, le corps est mis dans un \u00e9tat de stress et d\u2019hypervigilance en permanence.<\/p>\n\n\n\n Lorsque le SNA fonctionne normalement, le SNS s\u2019active lorsqu\u2019on rencontre un \u00e9l\u00e9ment de stress, puis il se calme. Lorsqu\u2019on subit un stress constant li\u00e9 au mode de vie ou lorsqu\u2019on a subi un traumatisme dans le pass\u00e9, notre cerveau et notre corps deviennent moins capables d\u2019entrer dans un \u00e9tat de \u00ab repos et digestion \u00bb, ce qui peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 mentale et physique. Le SNS et le PNS travaillent ensemble pour maintenir l\u2019hom\u00e9ostasie : lorsqu\u2019ils agissent hors de l\u2019\u00e9quilibre, notre corps reste en mode panique constant et ne peut pas r\u00e9pondre correctement au stress ou se reposer. On est constamment agit\u00e9 ou anxieux, car le mode \u00ab fight or flight \u00bb reste constamment activ\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Ce n\u2019est pas toujours facile de reconna\u00eetre un syst\u00e8me nerveux d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9. Voici quelques-uns des signaux qui peuvent y \u00eatre li\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n – Difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer<\/p>\n\n\n\n – Sensibilit\u00e9 aux stimuli externes<\/p>\n\n\n\n – Difficult\u00e9 \u00e0 dormir la nuit<\/p>\n\n\n\n – Sentiment de fatigue, m\u00eame apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil<\/p>\n\n\n\n – Sentiment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de stress<\/p>\n\n\n\n – Sentiment que la r\u00e9action \u00ab fight or flight \u00bb est activ\u00e9e en permanence, m\u00eame en l\u2019absence de danger<\/p>\n\n\n\n – Probl\u00e8mes de digestion<\/p>\n\n\n\n – Sentiment d\u2019agitation et d\u2019irritabilit\u00e9<\/p>\n\n\n\n Si vous ressentez l\u2019un de ces signaux, c\u2019est important pour votre bien-\u00eatre et votre sant\u00e9 mentale d\u2019en parler d\u2019abord \u00e0 votre m\u00e9decin. Il est possible de soutenir son corps et son esprit en prenant des mesures pour aider \u00e0 r\u00e9guler naturellement son syst\u00e8me nerveux, et ainsi retrouver une vie plus d\u00e9tendue qu\u2019on contr\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu\u2019on est confront\u00e9 \u00e0 une situation de stress, notre corps nous prot\u00e8ge en activant le syst\u00e8me nerveux sympathique et en entrant dans le mode \u00ab fight or flight \u00bb. Notre rythme cardiaque et notre tension art\u00e9rielle augmentent, nos muscles se contractent et notre digestion s\u2019arr\u00eate. Le corps lib\u00e8re \u00e9galement les hormones du stress : cortisol, adr\u00e9naline, noradr\u00e9naline et un ensemble d\u2019autres hormones qui diminuent les globules blancs et les anticorps (hyperlink), qui sont essentielles au maintien d\u2019un syst\u00e8me immunitaire sain.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu\u2019on subit du stress de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e et que les facteurs de stress ne sont pas g\u00e9r\u00e9s, cela peut entra\u00eener un d\u00e9s\u00e9quilibre dans l\u2019esprit, le cerveau et le corps. Il est important de comprendre ce qui cause la d\u00e9r\u00e9gulation de son syst\u00e8me nerveux en parlant \u00e0 son m\u00e9decin, car quand on en conna\u00eet les causes profondes, on peut commencer \u00e0 y pr\u00eater davantage attention et \u00e0 g\u00e9rer les d\u00e9clencheurs en changeant son \u00e9tat d\u2019esprit et son mode de vie.<\/p>\n\n\n\n La pratique de la Sophrologie, \u00e0 partir de seulement 10 minutes par jour, vous permettra de d\u00e9velopper des outils pour vous sentir calme et ancr\u00e9, m\u00eame dans des situations de stress ; elle peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre anxi\u00e9t\u00e9, obtenir un sommeil r\u00e9parateur, et lib\u00e9rer votre potentiel int\u00e9rieur pour atteindre vos objectifs et transformer votre vie de chaque jour.<\/p>\n\n\n\n Il n\u2019y a pas de solution miracle, mais il est possible de r\u00e9guler son syst\u00e8me nerveux et de remodeler progressivement son cerveau pour basculer entre les modes \u00ab fight or flight \u00bb et \u00ab repos et digestion \u00bb.<\/p>\n\n\n\n En pratiquant la Sophrologie, on prend conscience du moment pr\u00e9sent, on apprend \u00e0 oublier les pens\u00e9es et les \u00e9motions n\u00e9gatives et \u00e0 r\u00e9agir aux situations stressantes. On apprend \u00e0 relaxer physiquement le corps et l\u2019esprit, qui est la cl\u00e9 pour r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux autonome.<\/p>\n\n\n\n Cependant, ce n\u2019est pas l\u2019effet calmant qui gu\u00e9rit le syst\u00e8me nerveux, c\u2019est le r\u00e9tablissement de l\u2019\u00e9quilibre entre les \u00e9tats autonomes. Pour r\u00e9guler notre syst\u00e8me nerveux, il faut :<\/p>\n\n\n\n \u25cf \u00catre conscient des sensations et des \u00e9motions de son corps pour pouvoir basculer entre le SNS et le PNS.<\/p>\n\n\n\n \u25cf R\u00e9guler ses \u00e9motions et apprendre \u00e0 r\u00e9agir aux facteurs de stress et aux peurs de mani\u00e8re saine.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Essayer d\u2019annuler les effets n\u00e9gatifs du stress chronique.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Am\u00e9liorer notre capacit\u00e9 \u00e0 faire face au stress.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Renouer avec les autres et \u00e9tablir des relations positives.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Adopter des habitudes saines qui favorisent la sant\u00e9 du syst\u00e8me nerveux, comme un horaire habituel de sommeil, une alimentation de bonne qualit\u00e9, de l\u2019exercice et du repos.<\/p>\n\n\n\n On peut r\u00e9duire le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et activer le syst\u00e8me nerveux parasympathique en introduisant certaines activit\u00e9s dans sa vie quotidienne. Par exemple, ce n\u2019est pas difficile de ralentir pour entrer dans l\u2019\u00e9tat parasympathique, et on peut le faire n\u2019importe o\u00f9 et n\u2019importe quand. La Sophrologie propose une s\u00e9rie d\u2019exercices qui int\u00e8grent des pratiques simples et faciles \u00e0 suivre qu\u2019on peut utiliser pour apporter un calme instantan\u00e9 dans sa journ\u00e9e, augmenter sa concentration et sa confiance en soi ou se sentir plus ancr\u00e9 dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n Voici 5 fa\u00e7ons de r\u00e9guler le syst\u00e8me nerveux parasympathique avec la Sophrologie :<\/p>\n\n\n\n 1. Respirer <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Est-ce que vous retenez votre souffle lorsque vous vous concentrez ou est-ce que vous prenez des respirations superficielles lorsque vous \u00eates nerveux ou anxieux ? Ces r\u00e9ponses sont instinctives plut\u00f4t qu\u2019utiles. Retenir sa respiration n\u2019aide pas \u00e0 se concentrer, et une respiration superficielle aggrave l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Quand on contr\u00f4le sa respiration, on se stabilise imm\u00e9diatement. La respiration profonde, comme l\u2019exercice de la respiration en bo\u00eete ou une expiration forte, active le nerf vague, qui active une r\u00e9ponse de relaxation dans tout le corps. Le simple acte de respiration contr\u00f4l\u00e9e fait passer notre syst\u00e8me nerveux autonome de l\u2019\u00e9tat sympathique \u00e0 l\u2019\u00e9tat parasympathique, permettant \u00e0 notre esprit et notre corps de r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre. En apprenant \u00e0 naviguer et \u00e0 contr\u00f4ler sa respiration, on se sentira mieux \u00e9quip\u00e9 pour faire face \u00e0 n\u2019importe quelle situation dans la vie.<\/p>\n\n\n\n 2. La relaxation <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Il a \u00e9t\u00e9 scientifiquement prouv\u00e9 que pratiquer la relaxation et la m\u00e9ditation active aide le syst\u00e8me nerveux parasympathique et r\u00e9gule le syst\u00e8me nerveux sympathique, et favorise ainsi la d\u00e9tente. Par la m\u00e9ditation, on peut apprendre \u00e0 ne pas r\u00e9agir de fa\u00e7on impulsive aux facteurs de stress, \u00e0 g\u00e9rer les d\u00e9clencheurs, \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil et \u00e0 r\u00e9guler ses \u00e9motions. La Sophrologie est parfois connue comme une forme de m\u00e9ditation pour les gens qui pensent ne pas pouvoir m\u00e9diter (hyperlink). Aussi connue sous le nom de relaxation dynamique, la Sophrologie va encore plus loin en relaxant v\u00e9ritablement le syst\u00e8me nerveux sympathique. Dans certains cas, on peut la pratiquer en \u00e9tant allong\u00e9 pour atteindre un meilleur niveau de relaxation. La Sophrologie utilise le pouvoir inh\u00e9rent de la conscience pour influencer positivement le corps et l\u2019esprit et transformer son bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n 3. Visualiser <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n La visualisation peut \u00eatre un outil incroyablement puissant. Il offre la capacit\u00e9 de stimuler l\u2019\u00e9tat parasympathique et cr\u00e9er des pens\u00e9es positives. On peut par exemple utiliser des souvenirs heureux li\u00e9s \u00e0 un endroit o\u00f9 on s\u2019est senti d\u00e9tendu et calme pour \u2018tromper\u2019 son esprit et se sentir comme si on y \u00e9tait vraiment. En Sophrologie, on utilise la visualisation pour se donner les moyens de modeler son avenir, se pr\u00e9parer \u00e0 vivre de fa\u00e7on constructive des \u00e9v\u00e9nements stressants et favoriser un sommeil r\u00e9parateur, ce qui joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la r\u00e9gulation du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n 4. Le mouvement <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Le stress s\u2019accumule souvent dans le corps et on peut porter cette tension avec soi toute la journ\u00e9e. Le mouvement augmente le flux sanguin et dilate les vaisseaux sanguins vers les muscles. Lorsqu\u2019on rel\u00e2che la tension par le mouvement, on aide le corps \u00e0 se d\u00e9tendre. La Sophrologie utilise des mouvements calmes et doux et c\u2019est un moyen efficace d\u2019aider, m\u00eame les plus r\u00e9sistants, \u00e0 se d\u00e9tendre et apprendre \u00e0 m\u00e9diter. En bougeant, on cr\u00e9e des sensations corporelles qu\u2019on peut ensuite observer. Lorsqu\u2019on prend une pause pour observer, on augmente sa concentration et on apprend \u00e0 devenir un observateur de son monde int\u00e9rieur. Cette combinaison nous apprend aussi qu\u2019on ne peut pas \u00eatre efficace ou en alerte 24 heures sur 24. On apprend \u00e0 faire une pause. Le cerveau et le corps en ont besoin.<\/p>\n\n\n\n 5. La gratitude <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n La gratitude est quelque chose que tout le monde peut pratiquer. Lorsqu\u2019on pratique la gratitude, on influence le syst\u00e8me parasympathique afin de cr\u00e9er de la r\u00e9silience et r\u00e9duire le stress. Une fa\u00e7on facile de pratiquer la gratitude est de commencer sa matin\u00e9e ou de terminer sa journ\u00e9e en dressant une liste des choses pour lesquelles on est reconnaissant. On peut \u00e9galement pratiquer la Sophrologie pendant 5 minutes \u00e0 son bureau ou dans son lit avant de s\u2019endormir avec l\u2019intention de dire merci. En le faisant r\u00e9guli\u00e8rement, on commencera \u00e0 remarquer un changement positif dans sa fa\u00e7on d\u2019aborder les d\u00e9fis quotidiens. Il devient plus facile de se concentrer sur les aspects positifs plut\u00f4t que sur les probl\u00e8mes, ce qui r\u00e9duit le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Le stress est devenu une partie int\u00e9grante de notre vie quotidienne, ce qui a un impact important sur notre sant\u00e9 physique et mentale. Nous sommes constamment en \u00e9tat d\u2019alerte et sur nos gardes. Une fois qu\u2019on s\u2019en rend compte, c\u2019est important d\u2019agir, de nourrir et d\u2019\u00e9quilibrer son syst\u00e8me nerveux. J\u2019esp\u00e8re que ces \u00e9tapes simples pourront vous aider \u00e0 vous guider dans votre voyage d\u2019auto-gu\u00e9rison, \u00e0 vous informer sur la r\u00e9gulation du syst\u00e8me nerveux et vous indiquer comment prendre soin de votre esprit et de votre corps \u00e0 travers votre syst\u00e8me nerveux parasympathique. Ceci vous aidera \u00e0 vous sentir vraiment d\u00e9tendu et calme et reprendre le contr\u00f4le de votre vie.<\/p>\n\n\n\nQue fait le syst\u00e8me nerveux autonome ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me nerveux sympathique<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me nerveux parasympathique<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Le nerf vague<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce qu\u2019un syst\u00e8me nerveux d\u00e9r\u00e9gl\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Les signaux d\u2019un syst\u00e8me nerveux d\u00e9r\u00e9gl\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
10 causes possibles d\u2019un syst\u00e8me nerveux d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Comment aider \u00e0 gu\u00e9rir votre syst\u00e8me nerveux avec la Sophrologie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Comment activer le syst\u00e8me nerveux parasympathique avec la Sophrologie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n